zmiany w

[...] tematu nadal jest on pierwsza osobą i juz wybranym testerem do ktoregos z kolejnych testow/cyklonow jednak nie predzej niz za 4 tyg od ukonczenia swego cyklu Przepraszamy za zmiany i dziekujemy za zrozumienie. Odnośnie cyklu Tory - jedyną zmianą będzie inny gainer w zestawie, zestaw ma być wysłany jutro Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

[...] barki: unoszenie bokiem górę 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12-10 biceps: uginanie na modlitewniku 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 12-12-12 przedramiona: uginanie ramion nachwytem ze sztangą 2x max czy jest coś do zmiany? Staż to 6 miesięcy Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2011-12-28 21:53:22

zawsze cwiczylem splitem 3x, pomyslalem ze czas na zmiany Poniedzialek - klata: - wyciskanie plaska 12-10-8-6 - wyciskanei hantli skos w gore 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle [...]

[...] taki pod nosem jest odstający i uważam na niego. Golę się Gillete Fusion na baterie, ale nie wiem czy nie jest bezpieczniej przejść na elektryczną i czy to nie spowoduje zmiany w zaroście ? np takich, że cały czas będzie średnio twardy i blond? Chciałbym mieć twardy czarny zarost tak tak wiem, że to koszmar dla niektórych, ale bez tego czuje [...]

[...] kontrolowac efekty cykli (dodam ze troche podlalo mnie po ostatnim masowy) a od tygodnia widze ze waga stoi obwody stoja tylko woda mi sie zmnienia w ciagu doby (wiec czas na zmiany) oraz chcialbym sprawdzic jak zadziala na mnie przyszly hst i temu pomyslalem o wycince wczesniej pozdrwiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-18 09:52:09

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]

[...] juz troche wiosen -36,trenuje z przerwami od...paru dobrych lat-czasami zdarzaly sie paromiesieczne przerwy,poznmiej nagle powroty-ale gdzies tam nadal jest zaciecie i chec zmiany-szybko gubie jak i przybieram(ostatnimi czasy zauwazam spadek metabolizmu i tak jakbym od razu po zjedzeniu czegos typowo tlustego-slodkiego "przeniesienie"w obszar [...]

To mój pierwszy wpis na tym forum więc Witam Wszystkich. Mam takie pytanie. Jakiś czas temu zacząłem treningi i wprowadziłem zmiany w diecie żeby przybrać na wadze. Niestety przesadzałem z kaloriami i przybyło mi trochę mięśni, ale zdecydowanie za dużo tłuszczu. Z natury jestem raczej chudy, jakiejś dużej nadwagi teraz nie mam, ale masa ciała [...]

[...] trening siłowy w domu ,ale chcialbym takze wprowadzac powoli elementy ogolnorozwojowe w szerokim slowa tego znaczeniu . Diety zadnej nie planuje jak na razie ,ewentualnie zmiany w lepszej jakosci pozywienia i jasna sprawa mniejsze ilosci na talerzu ;-) Jak to wszystko sie ulozy? Zobaczymy..pozdrawiam Domnibus. ps -dzisiaj lekkie rozruszanie w [...]

Witam, Chciałem nieco się poradzić (jaki iż rzadko się udzielam zazwyczaj dużo czytam) was na temat zmiany planu dotychczasowego tzn FBW by georgu którego wałkuje już z rok na jakiegoś splita od razu powiem, że to nie zamiana do zamiany, tylko raczej myślałem nad poprawieniem klaty bardziej gdyż można ją w splicie bardziej dopieścić niz w fbw. [...]

trenowałem już 1,5 roku. obecenie pracuje fizycznie na 3 zmiany i mam przerwe już z 4 miesięcy (no ale za miesiąc sie zawalniam więc bede miał czas i ochote). straciłem i siłe i troche masy choc dużo jej nie miałem.Wcześniej trenowałem codziennie po 1h20min i to był błąd siła rosła ale masa nie. Podnosiłem na ławce 100kg na klate nie dużo ale [...]

Witam , Ułożyłem nowy plan treningowy prosiłbym o sprawdzenie , i propozycje zmiany , prosił bym osoby doświadczone o wypowiedzi : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Triceps : [...]

[...] Razem 175,45g białka, 293,69g węglowodanów, 74g tłuszczy i kilka ptań: 1.Czy jeśli na wieczór zamiast sera półtłustego użyje odzywki c6 to coś zmieni ? 2. Pracuje na trzy zmiany, więc w poniedziałek przed nocką wstaje o 7 i według tej rozpiski kończę jeść o 21, a w pracy jestem do 6 rano, kłade się spać o 7, wstaje ok13:00 - 14:00, czasem o [...]

[...] ciężary, a w ćwiczeniach 4 i 5 stoję, ledwo dorzuciłem na gryf po 2 krążki 2,5kg, czy to normalne po tylu treningach czy coś nie tak? -Kiedy zmienić plan i czy podczas zmiany zrobić sobie 7 dni przerwy i dopiero ruszać z nowym planem? Co do ciężarów w każdym z tych ćwiczeń to wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztangą na karku 1s-gryf, [...]

[...] mam świetne warunki do ćwiczeń) ponieważ później wracam do PL. Zależy mi przede wszystkim na schudnięciu i wyrzeźbieniu harmonijnej sylwetki. Proszę o porady, proponowane zmiany i uwagi. PZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: chudnięcie, żeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Mój plan który aktualnie zakończyłem; I Dzień (klatka+ triceps); 1. wyciskanie [...]

[...] maszynie 3x12 3. Wspięcia na palce(maszyna) 3x20/ w przypadku nóg to na razie nie chcę ich trenować zbyt intensywnie, ponieważ są one bardziej rozwinięte w stosunku do reszty ciała Przerwy miedzy seriami 120 sekund. Planuję ćwiczyć według tego planu 8tygodni i potem jakiś cyklik regeneracyjny. Wszystko dobrze, czy proponujecie jakieś zmiany?

[...] W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg pracuje na 2 zmiany(praca mozna powiedziec na lince w fabryce). w dniach roboczych mam nieco zmieniona kolejnosc posilkow. prosze o porady.

[...] wiem jak to wszystko rozplanować z moją pracą - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to tak: (praca od 18.30 - 6.30)3 dni w pracy x 2 dni wolnego x 2 dni w pracy x 3 dni wolnego x 2 dni w pracy x 2 dni wolnego x 3 dni w pracy Miesiąc [...]

[...] stosowalem diete low-carb do 100 ww dziennie glownie po treningu... dieta na poziomie 2300-2400 kcal.. typ budowy endomorficzny.. dieta jest bardzo podobna do poprzednie...zmiany jakie wprowadzilem to dodanie paru gramow ww przed treningiem... 1 posilek odzywka wpi/wpc 25 g tran 10 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie [...]